“腰膝酸软、没精神、干活总喊累？补肾别再只盯着生蚝韭菜！这3种家常菜才是‘补肾高东说念主’，含锌量高、温补不燥，3天吃一次，朝气闹热像年青10岁，作念法浅近到偷懒开云官方！”
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一、蛏子鸡蛋——自然“补肾锌库”
补肾旨趣：
蛏子含锌量是生蚝的1.5倍（每100克含13mg锌），能促进睾酮分泌，增强元气心灵；鸡蛋补优质卵白，建造肾虚引起的倦怠，两者搭配炒，鲜香下饭，吃完腰不酸、腿不软！
食材：蛏子300克、鸡蛋3个、小葱2根、盐半勺、料酒半勺
作念法：
1. 蛏子吐沙洗净，冷水下锅加料酒煮至启齿，捞出取肉；
2. 鸡蛋打散，加蛏子肉和盐搅匀；
3. 热锅凉油倒入蛋液，中火煎至两面金黄，撒葱花即成。重要：蛏子肉别切碎！整颗吃更补锌，鲜味更浓！
二、萝卜排骨汤——暖热“补肾暖身汤”
补肾旨趣：
白萝卜清肺补肾，排骨补骨髓和钙，搭配枸杞（含甜菜碱，保护肾脏），既能温补肾阳，又能缓解肾虚引起的畏寒、夜尿多，允洽中老年和体虚者，喝无缺身暖乎乎！
食材：排骨300克、白萝卜1根、枸杞10粒、姜3片、盐小数
作念法：
1. 排骨焯水去腥，白萝卜切块；
2. 排骨加姜片炖40分钟，加白萝卜不息炖20分钟；
3. 加枸杞和盐煮5分钟即成。重要：枸杞临了放！煮太久会险阻养分，出锅前加刚好！
三、红烧乌鸡——玄色“补肾状元菜”
补肾旨趣：
乌鸡含玄色素和18种氨基酸，能滋阴补肾、强筋健骨，搭配黑木耳（含铁和胶质，补血养肾），允洽肾虚引起的头晕、耳鸣、掉发，吃完头发黑亮、元气心灵足！
食材：乌鸡半只、黑木耳20克、八角2颗、生抽2勺、冰糖10克
作念法：
1. 乌鸡剁块焯水，黑木耳泡发撕小朵；
2. 热锅凉油加冰糖炒至焦糖色，下乌鸡翻匀上色；
3. 加生抽、八角和没过鸡块的水，大火煮沸转小火炖30分钟；
4. 加黑木耳不息炖15分钟，收汁即成。重要：乌鸡选皮黑肉白的！这种品种补肾服从更强！
补肾3个“黄金划定”
1. 每天吃够“玄色食品”：
• 黑豆、黑芝麻、桑葚含花青素，能抗氧化护肾，轮换吃服从更好；
2. 忌口“伤肾食品”：
• 咸菜、腊肉含盐高，会加剧肾脏职守，尽量少吃；
3. 睡前“搓肾穴”：
• 双手搓热，捂在腰眼（肾俞穴）上，顺时针揉50圈，温补肾阳！
这3说念菜资本不到30元，作念法浅近到偷懒，吃完腰不酸了、元气心灵旺了，连补肾药皆省了！赶快储藏菜谱，转发给另一半，这个冬天一齐“肾”气凌东说念主～
